Список самых полезных и вкусных продуктов которые только могут быть


Здоровое питание / Суббота, Ноябрь 24th, 2018

Полезная еда иногда бывает скучной и не вкусной, предлагаем вам список супер полезной еды от которой вы не сможете отказаться.

Незабывайте что употребление любой пищи полезно только в умеренных количествах. Нельзя норму калия набирать одними бананами:).

Фрукты и ягоды

В умеренных количествах будет очень полезны. Фрукты и ягоды не требуют приготовления и их легко включить в рацион.

Яблоки

Яблоки содержат много клетчатки, витамина С и множество антиоксидантов но не стоит ими наедаться, включайте в рацион периодически.

Авокадо

Авокадо прекрасный продукт в отличие от фруктов авкадо содержит полезные жиры как омега-3 при этом очень вкусный. Также содержить калий и витамин С. Если вы едите пол или 1 авокадо в день ваш уровень холестерина должен нормализоваться.

Бананы

Богаты калием, витамин В6, конгечно вы не восполните запасы калия одним бананом но периодически такой продукт стоит включить в рацион.

Черника

Не только вкусно но и содержит кучу антиоксидантов. Также есть доказательства что помагает сетчатки глаз.

Клубника
Очень полезна мало калорий, вкусно и супер полезно, мало углеводов. Втамин С, клетчатка и марганец

Яйца

Пожалуй самая полезная еда которая может быть.

Мясо
Свежее хорошо приготовленное мясо всегда полезно. Источник протеинов.

Куриные грудки

Много протеинов мало жиров.

Ягненок

Содержит жиры омега-3.

Фундук, Семечки, Арахис

Не требуют приготовления, богаты жирами, витамином Е и магнием.

Миндаль

Содержит антиоксиданты, магний витамин Е, клетчатка. Исследования показывают что миндаль улучшает метаболизм и пожет помочь в уменьшении веса.

Кокос

Кокосовые орехи полны клетчаткой и хорошими жирными кислотами.

Грецкие орехи

Содержат множество витаминов и клетчатки.

Арахис

Вкусные и содержат много питательных веществ также исследования показывают что при употребление могут помочь в уменьшении веса.

Не путать с с арахисовым маслом которое не так и полезно.

Овощи

Переоценить полезность овощей не возможно, они обязательно должны входить в рацион питания.

Включайте в рацион своего питания несколько видов овощей каждый день.

Спаржа

Богата витамином К.

Броколли

Отличный источник клетчатки, можно готовить и можно кушать в сыром виде. Содержит Витамин К, С и немного протеинов.

Морковь

Популярный овощь применяется ко многим блюдам, содержит витамин К и антиоксиданты каротина.

Цветная капуста

Просто полезно.

Огурцы

Очень популярный продукт, мало калорий и углеводов, состоит практически весь из воды, содержит питательные вещества но не в больших количествах.

Чеснок

Невероятно полезный, содержит Аллицин который может улучшать работу имунной системы.

Лук

Содержит множество полезных компонентов.

Помидоры

Содержит калий и витамин С.

Другие полезные овощи
Брюссельская капуста,  сельдерей, баклажан, лук-порей, редис, репа.

Рыба и морепродукты

Обязательно должны быть в рационе, содержат большое количество омега-3 и йода, вещества которые недостаточно получает основное население нашей планеты.

Люди которые потребляют рыбу и морепродукты по исследованиям живут дольше и меньше болеют сердечными и другими заболеваниями.

Лосось

Очень популярная еда но не из дешевых, отличный вкус сочетается с множеством полезных элементов. Богат на протеин и омега-3

Сардины

Также полезно есть тем более сардины дешевле чем лосось.

Креветки

Протеин, селениум и витамин В12 не помешают.

Тунец

Не жирный как лосось но багат на протеин.

Зерна

Зерна содержат много углеводов что в последние годы не приветствуется, если раньше была борьба против жиров то сейчас существует тенденция в борьбе с углеводами. Но некоторые зерновые все таки полезны и их следует включать в рацион.

Коричневый рис

Витамин В1, магний и клетчатка

Овес

Содержит бета глюкан.

Киноа

В последние годы Quinoa стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

Молочные продукты

Несмотря на то что многие не переносят употребление молочный продуктов, люди потребляющие их, как показывают исследования, имеют меньшую склонность к развитию диабета и ожирени.

Сыры

Сыры любят многие и они безусловно полезные.

Молоко

Лучший источник кальция, много витамин и миниралов. Полезные жиры и животный протеин.

Йогурт

Йогурт делается из молока путем добавления специальных бактерий, так что он имеет все приимущества молока плюс пробиотики.

Жиры и масла

Несколько десятилетий назад назад обьявили войну жирам но похоже что вона проиграна и теперь жиры снова в приоритете.

Сливочное масло

Множество питательных веществ и источник витамина К2.

Кокосовое масло

Полезные  жирные кислоты. Но также может влиять на повешение холестерина в крови.

Оливковое масло (Extra Virgin)

Источник незаменимых мононенасыщенных жирных кислот омега-6.

Черный шоколад

Вкусно и полезно, клетчатка, магний и антиоксиданты.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *