Полезная еда иногда бывает скучной и не вкусной, предлагаем вам список супер полезной еды от которой вы не сможете отказаться.
Незабывайте что употребление любой пищи полезно только в умеренных количествах. Нельзя норму калия набирать одними бананами:).
Фрукты и ягоды
В умеренных количествах будет очень полезны. Фрукты и ягоды не требуют приготовления и их легко включить в рацион.
Яблоки
Яблоки содержат много клетчатки, витамина С и множество антиоксидантов но не стоит ими наедаться, включайте в рацион периодически.
Авокадо
Авокадо прекрасный продукт в отличие от фруктов авкадо содержит полезные жиры как омега-3 при этом очень вкусный. Также содержить калий и витамин С. Если вы едите пол или 1 авокадо в день ваш уровень холестерина должен нормализоваться.
Бананы
Богаты калием, витамин В6, конгечно вы не восполните запасы калия одним бананом но периодически такой продукт стоит включить в рацион.
Черника
Не только вкусно но и содержит кучу антиоксидантов. Также есть доказательства что помагает сетчатки глаз.
Клубника
Очень полезна мало калорий, вкусно и супер полезно, мало углеводов. Втамин С, клетчатка и марганец
Яйца
Пожалуй самая полезная еда которая может быть.
Мясо
Свежее хорошо приготовленное мясо всегда полезно. Источник протеинов.
Куриные грудки
Много протеинов мало жиров.
Ягненок
Содержит жиры омега-3.
Фундук, Семечки, Арахис
Не требуют приготовления, богаты жирами, витамином Е и магнием.
Миндаль
Содержит антиоксиданты, магний витамин Е, клетчатка. Исследования показывают что миндаль улучшает метаболизм и пожет помочь в уменьшении веса.
Кокос
Кокосовые орехи полны клетчаткой и хорошими жирными кислотами.
Грецкие орехи
Содержат множество витаминов и клетчатки.
Арахис
Вкусные и содержат много питательных веществ также исследования показывают что при употребление могут помочь в уменьшении веса.
Не путать с с арахисовым маслом которое не так и полезно.
Овощи
Переоценить полезность овощей не возможно, они обязательно должны входить в рацион питания.
Включайте в рацион своего питания несколько видов овощей каждый день.
Спаржа
Богата витамином К.
Броколли
Отличный источник клетчатки, можно готовить и можно кушать в сыром виде. Содержит Витамин К, С и немного протеинов.
Морковь
Популярный овощь применяется ко многим блюдам, содержит витамин К и антиоксиданты каротина.
Цветная капуста
Просто полезно.
Огурцы
Очень популярный продукт, мало калорий и углеводов, состоит практически весь из воды, содержит питательные вещества но не в больших количествах.
Чеснок
Невероятно полезный, содержит Аллицин который может улучшать работу имунной системы.
Лук
Содержит множество полезных компонентов.
Помидоры
Содержит калий и витамин С.
Другие полезные овощи
Брюссельская капуста, сельдерей, баклажан, лук-порей, редис, репа.
Рыба и морепродукты
Обязательно должны быть в рационе, содержат большое количество омега-3 и йода, вещества которые недостаточно получает основное население нашей планеты.
Люди которые потребляют рыбу и морепродукты по исследованиям живут дольше и меньше болеют сердечными и другими заболеваниями.
Лосось
Очень популярная еда но не из дешевых, отличный вкус сочетается с множеством полезных элементов. Богат на протеин и омега-3
Сардины
Также полезно есть тем более сардины дешевле чем лосось.
Креветки
Протеин, селениум и витамин В12 не помешают.
Тунец
Не жирный как лосось но багат на протеин.
Зерна
Зерна содержат много углеводов что в последние годы не приветствуется, если раньше была борьба против жиров то сейчас существует тенденция в борьбе с углеводами. Но некоторые зерновые все таки полезны и их следует включать в рацион.
Коричневый рис
Витамин В1, магний и клетчатка
Овес
Содержит бета глюкан.
Киноа
В последние годы Quinoa стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.
Молочные продукты
Несмотря на то что многие не переносят употребление молочный продуктов, люди потребляющие их, как показывают исследования, имеют меньшую склонность к развитию диабета и ожирени.
Сыры
Сыры любят многие и они безусловно полезные.
Молоко
Лучший источник кальция, много витамин и миниралов. Полезные жиры и животный протеин.
Йогурт
Йогурт делается из молока путем добавления специальных бактерий, так что он имеет все приимущества молока плюс пробиотики.
Жиры и масла
Несколько десятилетий назад назад обьявили войну жирам но похоже что вона проиграна и теперь жиры снова в приоритете.
Сливочное масло
Множество питательных веществ и источник витамина К2.
Кокосовое масло
Полезные жирные кислоты. Но также может влиять на повешение холестерина в крови.
Оливковое масло (Extra Virgin)
Источник незаменимых мононенасыщенных жирных кислот омега-6.
Черный шоколад
Вкусно и полезно, клетчатка, магний и антиоксиданты.